© raisingchildren.net.au, המידע תורגם ונערך באישור האתר Raising Children Network.
© raisingchildren.net.au, המידע תורגם ונערך באישור האתר Raising Children Network.
בני נוער זקוקים למגוון רחב של מזון בריא מתוך חמש קבוצות המזון העיקריות. כמות המזון תלויה בגודל גופו של כל מתבגר וברמת הפעילות שלו.
ילדים בני 13-12 צריכים לקבל ביום 2 מנות פרי; 5.5-5 מנות ירק; 3.5 מנות של מוצרי חלב; 6-5 מנות דגנים; ו-2.5 מנות של בשר רזה, אגוזים וקטניות.
פירות: 1 מנה = פרי אחד בגודל בינוני: תפוח, בננה, תפוז או אגס; או שני פירות קטנים: שזיף, קיווי או אפרסק; או כוס אחת של פירות חתוכים או משומרים (ללא תוספת סוכר). הציעו לילדכם שתי מנות ביום.
ירקות: 1 מנה = חצי תפוח אדמה בינוני (או בטטה או תירס); או חצי כוס ירקות מבושלים (ברוקולי, תרד, גזר, דלעת); או כוס אחת של סלט או ירקות עלים; או חצי כוס שעועית או קטניות מבושלות, יבשות או משומרות. הציעו לילדכם 5.5-5 מנות ביום.
מוצרי חלב: 1 מנה = כוס אחת (250 מ"ל) של חלב (חלב רזה או חלב סויה מועשר בסידן); או שתי פרוסות גבינה צהובה; או שלושת-רבעי כוס (200 גר') יוגורט; או חצי כוס גבינת ריקוטה. הציעו לילדכם 3.5 מנות ביום.
חלבונים- בשר, עוף, דגים, ביצים, קטניות ואגוזים: מנה = 65 גר' בשר רזה מבושל – בקר או כבש (מקסימום 455 גר' לשבוע); או 80 גר' עוף או הודו מבושל; או 100 גר' פילה דגים מבושל; או 170 גר' טופו מבושל; או שתי ביצים גדולות; או כוס אחת של עדשים, חומוס או שעועית מבושלים; או 30 גר' (כפית וחצי) בוטנים, שקדים או גרעיני חמנייה. הציעו לילדכם 2.5 מנות ביום.
כל הזכויות שמורות לעמותת גושן 2020
מומחי 'עת לגדול' בליווי רופאים ואנשי מקצוע מובילים,
כאן עבורכם עם כל התשובות, הידע והמידע העדכני ביותר!
התפתחות, התנהגות, בריאות ואתגרים יומיומיים – של תינוקות, פעוטות, ילדים, בני נוער ושלכם ההורים.
התוכן בפורטל מתעדכן בקביעות, כך שתוכלו בכל ביקור ב'עת לגדול' ליהנות ממידע חדש ורלוונטי.
השאירו פרטים ותוכלו לקבל לתיבת המייל האישי שלכם את הסרטונים, הטיפים, המאמרים המקצועיים והמעשיים ביותר מטובי הרופאים והמומחים